1 tydzien

11.09.2014 - Dzień 45 To jest to Panowie. Pomiar pasa mi dzisiaj poprawił humor ale o tym na końcu. Dzisiaj byłem na tym otwarciu LIDLa. Dużo gadania przez megafon, namioty z logo LIDL, DJ, dużo hałasu itd, pełno pań rozdających jakieś ciasteczka itp (nie brałem) :-D Zrobiłem zakupy tylko na dzisiaj bo weekend mnie nie ma - także dość skromnie. [...]

[...] powiedzieć same dobre rzeczy o szczękówce na Lindleya ale żywić to nie potrafią). Wypisali mnie w piątek 22.08 a w sobotę zdjęłam sobie sama gumeczki i zjadłam kurczaka, kiełbasę, chleb, ziemniaki (wszystko pokrojone i rozciapciane z sosem) oraz tort urodzinowy. W poniedziałek pojawiłam sie na kontroli i zdjęli mi szyny (tydzien po operacji!)

[...] do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w ostatnich seriach robic z pomocą. Czy progress stosować poprzez zwiększanie obciążenia z tygodnia na tydzien czy moze zwiekszajac tez np liczbe serii? Osobiście nienawidzę serii z pomocą - ale jest to jakieś rozwiązanie. Co do progresji to nie nastawiałbym się na dokładanie [...]

PONIEDZIAŁEK (08.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d8e8f28cb634e3ba31aad82699129ea.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka Ostatni posiłek [...]

12.09 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC [...]

1-12 deka 300 mg week 1-14 test 500 mg week 6-15i16 tydzień 2500 j.m. hcg poniedziałek i czwartek 24 h po wbiciu istatniego hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg do tego mozna by provi dołozyć równo z clomem i lecieć na nim min 6 tygodni w dawce 50 mg

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie [...]

Witam. Mam na imię Filip i postanowiłem założyć dziennik w tym temacie. Na IF siedze juz tydzien i szczerze powiem nie zamieniłbym go na klasyczny system zywieniowy z powodu wygody %-) Wiec tak: WYMIARY: wzrost 180 waga aktualnie 87kg (FOTKI 92/94kg) innych wymiarów nie znam CELE: do połowy listopada bede chciał sie wyciąć do kości :-D nastepnie [...]

[...] meta oral Shree 20mg dni nietreningowe 1-6 enan Shree 250mg e6d 7-15 enan 250mg e3d 1-14 boldek Alpha Pharma 250mg e3d/300mg dose 7-15 master E Dose 200mg e3d 8 tydzien HCG 5x1000ui e2d Po cyklu 8 tygodni MIX 125mg ew +HCG w małych dawkach. Dalej chce wejść na lekki cykl redukcyjny, którego jeszcze nie zaplanowałem. Czy cykl jest [...]

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

na mnie zawsze najlepiej dzialaly stale serie powiedzmy zaczynasz sobie 4x 5powtorzen i co tydzien dodajesz jedno powotrzenie, jak dojdziesz np do 4x 10 utrudniasz cwiczenie np dodajesz obciazenie i wracasz na pulap 4x 5p co do drazka, jak ja maksowalem to bylo mniejwiecej tak ze 1 seria byla ogien druga juz polowe z tego co pierwsza a 3 i 4 to [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na epi rx z core labs. Cykl 1-8 tydzień sylimarol 3x140mg, Animal Flex, Cynk, Magnez, Tran, Omega 3 1 tydzień Epi 15mg 2-3 Epi 30mg 4 Epi 45 mg 5-8 PCT rx Co według was powinienem dodać do tego zestawu. Oczywiście odżywiam się prawidłowo i ciężko trenuje :)

[...] 1.uginanie ramion ze sztangą 5x5 2.uginanie ramion z hantlami 3x8 3wyciskanie sztangi wąsko 5x5 4.wyciskanie francuskie 3x8 5.brzuch Ciężar stały w każdej serii, co tydzien będę staral się w kazdym cwiczeniu zwiekszać ciężar chocby o 1-2kg. Jeśli chodzi o diete to jestem mniej wiecej na zerowym bilansie, nie chce przybierać już na masie [...]

Trening: Przywodziciel/odwodziciel znowu dał w kość, łydki lepiej niż tydzień temu mimo większego ciężaru, ale przerwy między seriami były dłuższe. Czwórki dopiero się rozkręcają, jak na wykrokach wejdą cięższe hantle to pewnie je poczuję porządnie. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]

Witam bardzo serdecznie forumowiczów! Potrzebuje waszej opinii...wzrost 172cm, 72kg(schudlem z 94) redukcja od lutego...konczylem na 1750 kcal 220b 120w 40t...potem 4 tyg obnizalem o 15b a podnosilem wegle o 15 i stanąłem na 170b i 170w 40t...i wszedłem na reverse dokładam 15g węgli na tydzień...aktualnie 205g wegli i czuję się coraz lepiej, 4 [...]

Dzisiejszy trening udany, plecki oraz pupa bolą:-) Ciężko było na orbitreku wytrzymać te 30 min, po 15 min. nogi odmawiały posłuszeństwa, ale dotrwałam:-P TYDZIEŃ 2 12/09/2014 DT Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ [...]

DT TYDZIEŃ 7 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x10 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4 2b. [...]

12.09.2014 r. DNT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, olej rzepakowy 1 902,5 kcal 120,5B 174,9W 80,1T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, kapusta kiszona, ogórki kiszone Płyny woda, [...]